奥卯辰山サマーランニング：写真集【SS版】

●芝生の丘陵公園で走力を高めたかったのですが、今年は中止です。
夏場はマラソンのシーズンオフ。ロードを離れて、アップダウンのある芝生公園で走りをリフレッシュします。　この行事は、編集長のお気に入り。2004年から参加しています。ゴルフ競技会と登山の日程が入らない限り出席します。居残り練習も楽しみの一つです。会員以外の一般参加者も増えてきました。　ところが今年は、この会場利用に異変が生じました。公園開園前の安全確認作業を７時から行い、開園は８時からというものです。　夏季は暑いことから早朝ランが原則です。行事で設定している時間は６：００～８：００です。８時開園に合わせると日差しは強く気温も上がっています。やむなく奥卯辰山健民公園での行事は中止としました。　この行事は、一般参加者も参加した『市民ジョギング教室』としても運用しています。希望者は、例会に参加してもらうこととしました。

サマーランニング2017＝昨年の写真です
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【編集長のマラソン講座】
■金沢マラソン2018（10月28日）の準備練習
サマーランニング写真集では【編集長の居残り練習】記事としてと、丘陵公園でのラン練習の効果と楽しさを紹介してきました。今回は、丘陵公園からゴルフ場に会場を移した夏の練習を紹介します。
●７月の気象


最高気温が３０℃を越す日が続きます。７月初旬に強い雨が降り、この期間だけ気温が下がります。高温と雨で編集長の夏季ラン練習は休止状態です。それでもゴルフ競技会だけは毎週参加して、金沢マラソンに備えた秋からの練習に向け、暑熱順化を試みました。ゴルフは昼間プレーします。暑かったですね。　※５８歳でマラソンを始めた頃は仕事も忙しく、土・日曜日がラン練習日でした。ゴルフ競技会も日曜日と重なります。プレー後、ゴルフコースでラン練習をさせてもらいました。仕事を離れてからは、ドライバーショットのボール位置まで走ったりしています。
●マラソン練習＝７～１０月のスポーツシーンから
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７月＝ゴルフで暑熱順化	9月になっても暑い日が続く	例会・サマーランニング

10時間リレーランニング大会	CYOR大会	私の練習コースは犀川河川敷

マラソンに挑戦する会2018	マラソンに挑戦する会2018

例会練習＝公園	例会練習＝犀川	例会練習＝紅葉

大会直前＝白山登山＝紅葉



●練習内容７月＝連日３０℃越え。体力温存に留意。ゴルフで暑熱順化。８月＝雨天前後の涼しい日を選んで練習開始。９月＝〇10時間リレー大会でキロ６分ペース３０分走を試す。〇CYOR大会で３０km走。〇マラソンに挑戦する会は撮影とコース監察。MTB（自転車）で４０ｋｍ走。〇月末予定の1日４２ｋｍ走は体調が整のわない。１６ｋｍ走の３日後に２日間で４２ｋｍ走にアレンジ。 10月＝〇２０℃を下回った時間帯にスピード練習。キロ６分走を８本組み込んだ１６ｋｍ走を３回。〇８日前に最後の距離走＋スピード走の２０ｋｍで仕上げだ。〇２３日（大会５日前）に白山登山。紅葉を楽しむ。【考察】 ①近年、７月から猛暑が続く。この時期から暑熱順化しながら１２～１６ｋｍ走の計画も高齢の身には厳しいものがある。涼しい日を待つがアッという間に過ぎてしまった。８月初旬の大雨で気温が下がったのがチャンスだった。 ②CYOR大会の３０ｋｍ走は練習不足で走ったもの。２０ｋｍ以降でペースダウンしたが、走り切れたこと。翌日以降の脚の疲れもさほどでなかったことが気持ちを上向きにしてくれた。 ③１ヶ月前の１日４２ｋｍ走計画（午前２０ｋｍ＋午後２２ｋｍ）も気温次第。９月末のキャニオンロード３０ｋｍ走も台風の影響で実施が危うい。その前に走ろう。１６ｋｍ走の３日後に２日間で４２ｋｍ走にアレンジして実施。脚に疲れを残しながら練習することで、距離対応力を上げる。最後の２０ｋｍ走後の脚の疲れ具合で判断する。３日間で６０ｋｍ走（２０ｋｍ走×３）で実施したこともあるが気温が高いと疲れがたまり免疫力が下がるので臨機応変に対応する。 ④持久走の次は調整期。スピード走を交えて仕上げは、気温が２０℃を下回ってから行う。１４～１５℃が気持ち良く走れるがこの時期はそこまで下がらない。キロ５分半が出せない。やっと６分を割るところだ。１ｋｍごとに６分と６分半ペースで１６ｋｍ走を３回。大会８日前に最後の距離走＋スピード走の２０ｋｍで仕上げだ。 ⑤大会５日前の白山登山　例年、白山の初雪の便りを待って登る。室堂の営業も終了、静かな登山と新雪・紅葉を楽しむ。１０月２０日前後がその時期に当たる。金沢マラソン2016から１０月末の日曜日に変更になって、７０歳代の疲労回復を考慮してこの登山を自粛してきた。コース全般の撮影カットの確保を一番に考えて、体力温存をするためだ。これは私にとって大きなストレスでもあった。金沢マラソン写真集も３大会分撮影し、コース情報や掲載したい写真は撮りためた感がある。今年は、ランナー・ボランティア・応援の皆さんと非日常のお祭りならではの交流を撮影ランで楽しむという私のマラソンの原点回帰としよう。気温や天候が良ければ５時間前後で走れる脚力の準備できているようだ。諸般の事情もあるが、今年は猛暑と天候不順で登山のタイミングを逃しつづけてきた。紅葉のブナ林を歩いただけで、これだけ気持ちがスッキリするものなのか。

■走快：奥卯辰山サマーランニング２０１８【SS版】	金沢中央走ろう会：編集長のマラソン写真集
開催日：2018年８月の日曜	掲載：2018/08/10｜更新：2018/10/25

●中止案内

【７月24日=緊急連絡】奥卯辰山サマーランニング2018は中止です。	事務局
7月29日（日）から５回開催する予定でした奥卯辰山サマーランニング。奥卯辰山健民公園の熊出没に関する安全管理が厳しくなりました。７時に巡回し安全確認後、８時開園というものです。安全が確認されたとしても８時からでは太陽高度があがり、日差しも強く、気温も高くなります。開園も不確実なことから、今年の奥卯辰山サマーランニングを中止とします。　なお、日曜朝６時から四高記念公園（旧中央公園）で金沢中央走ろう会の定例練習会を行います。参加されたい方はどうぞいらしてください。